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第三章
輕鬆享受靈性寶藏——打坐

第 三 章 輕鬆享受靈性寶藏——打坐‧111
輕鬆享受打坐
清海無上師以悠樂文講於美國佛州小中心聖誕節禪五 2002.12.25

問:我發現,如果我太嚴肅,例如以前剛開始修行
時,如果打坐時間到了,我習慣會說:「噢,打
坐時間到了!」然後心裡就會感到有點壓力。但
如果我想:「哇,見上帝的時間到了!」然後念
佛號、集中注意力,這樣打坐就會很順。
師父:對,就是這樣!將打坐當成愉快的事來做,因為打
坐本來就是一種樂趣呀!

問:我也把它應用在工作上,比如當工作太累、精疲
力竭、沒有能量時,我就問自己:「能量從哪裡
來?」然後提醒自己這個能量是來自宇宙源頭,
不是來自我的身體,這樣瞬間就會感覺自己充滿
了無窮無盡的力量,一點都不會累,即使會累,
也很快就恢復元氣。因此,我覺得人有兩種選
擇:我們可以選擇用這個有限的小「我」,也可
以告訴自己:「一切都是宇宙的力量在做事,這
個『我』沒什麼重要。」用這個方法感覺很好,
什麼問題都沒有。
師父:對,很正確!我們打坐時,應該放鬆,感謝上帝給我
們時間休息。有些瑜伽法門提到打坐時,都稱它為「放鬆的

時刻」。如果你看時下的報紙、雜誌或期刊,會發現他們都
提到打坐,在談到長壽及保健之道時,也會說我們必須找
時間「放鬆」、休息或打坐,所以他們的確有提到打坐。
打坐在目前很流行,但是他們不說「打坐找上帝」,他們
說用打坐來放鬆、變得更健康、心情愉悅、延長壽命、生
活更成功——要成為全方位成功的人,就必須在一天當中
找段時間來休息,不過不是睡覺、而是用來打坐、調息或
其他方式放鬆。
現在每個人都聽說過打坐,因為科學已經證明打坐的益
處。如果能在一天中找個時間休息或打坐一下,我們的身體
會更健康,其中最有效的方法就是每天抽出時間打坐。現在
所有的雜誌都提到打坐,即使是那些最不入流的雜誌也都有
報導,打坐已經被科學家及全世界的人們所接受。所以不要
把打坐說得那麼痛苦,比如「噢!天啊!我得打坐了,要不
然就不能參加共修、聯絡人又會囉囉嗦嗦……。」不是這樣
的,打坐是對自己有益。
我們應該珍惜打坐的時光,因為我們已經工作整天,
忙著照顧世界和其他人,只有在打坐時才是完全屬於自己
的時間。我們必須先愛自己,愛別人同時也愛自己。每次
打坐的時候,是把所有寶藏集中在自己身上,滋養我們的
身心。不是因為我說打坐不夠會這樣、那樣,所以你們才
要打坐足夠,來避免這些後果產生。不是這樣!打坐對你
真的有幫助,從你出生到往生的整個人生中,打坐是你最
珍貴的時光,是你對自己所做的最好事情。沒有人能夠替
你打坐,只有你能為自己打坐,打坐是你能為自己所做的
最好的事。當你為自己打坐時,你的家庭、親戚及貓狗也
都自然地受到利益,甚至連花草樹木也是,這個以前已經
跟你們講過了。

我們打坐時,周遭的人、事、物都會受益,不過自己本
人是獲益最多的。打坐是最善待自己的方式、滋養身體的最
佳良藥、開發腦力的最強能量以及開展智慧的最佳書籍。無
論你的車多美、珍珠多大,無論它們多麼昂貴,都比不上你
打坐的時間那麼寶貴,打坐是整個宇宙中你能給自己提供的
最珍貴的寶藏。就像有一位同修講的,打坐是在休息、滋養
自己,用最珍貴的珠寶來美化自己,誰不想要呢?
當我們的頭腦聽到「珍貴的珠寶」時,會說:「好棒!」
當頭腦聽到「休息」時,會說:「我喜歡休息!我不喜歡工
作。現在輕鬆一下!好,我準備好了!」頭腦的反應就是這
樣,會去分辨「好」與「壞」,「黑」和「白」。工作是一件麻煩
的事,頭腦一聽到「工作」就會說:「不不不!已經工作一整
天了,不要!不要!」但是如果你說:「我們休息一下吧!」頭
腦就會同意。我們的頭腦知道「好」與「壞」,知道「休息」
與「拼命工作」的不同,我們說什麼,它都了解。
所以我們必須教育頭腦,讓身體所有細胞都聽從我們,
假如你說那是好的,頭腦就認為好,如果你說那是壞的,頭
腦也會跟著那麼想。因此佛陀才說:「一切唯心造!」我們
必須創造自己的心意,說好話,想好事,然後就會把否定的
轉變為肯定的,我們教育身體的細胞想肯定的事,每次你想
好事或說好話,你的頭腦和身體的數十億細胞都會立刻聽
從,這就是我說「你就是自己的明師」的意思。

你們根本不需要我,你們只是忘了如何教育自己。整
天你們都被否定的力量拉下來,聽不好的資訊,然後在頭
腦裡一直重複這些垃圾。不管你的頭腦聽到什麼,都是因
為你讓它這樣想,所以我才告訴你們:「不要聽不好的事!
不要想不好的事!不要說不好的事!」也就是淨化身、口、
意的意思。如果你聽到不好的事,馬上停止不要聽,把它
扔掉。假如已經聽到了,就告訴頭腦:「那不是真的,她
說錯了,別聽她的!」我們告訴自己這樣子,頭腦就會了
解:「噢,這些是錯誤的訊息,應該忘掉、丟掉!」因為
如果我們接受這些訊息,頭腦就會認為沒問題,然後記錄
下來,以後再發送出去。

我們生活裡所有的好事、壞事,都是我們自己創造
的。我們說好事,頭腦就會接收然後認為:「對,那是好
的!」我們說不好的事,頭腦也會聽到然後認為:「對,
那不好!」因此,除了我們之外,沒人是我們的師父。舉
例來說,當你想喝水時,是你自己告訴手拿水來喝,或是
你要鄰居告訴你的手拿水給你喝呢?你餓的時候,是不是
你的頭腦告訴你去找食物的?難道不是你下的指令嗎?當
你想去工作時,你要自己搭公車或是開車去公司。不論做
什麼事,我們都是自己的老闆。因此,我們必須從肯定的
觀點、用道德與善良的方面來指揮自己,這樣我們的生活
就會一天比一天好。
所有發生在我們生活中的不幸,也都是我們自己造成
的——如果不是現在造成的,就是過去造成的。我們自己
堆放不好的東西,忘了清理乾淨,結果它們反過來傷害我
們。所以不要怪別人!從今以後,聽到任何的壞事,都要
立刻告訴自己:那個不是真的、是否定的、不好的、對任
何人或我們自己都沒好處,馬上停止聽它,必須馬上清除
掉!當你晚上回家,要念佛號來洗掉這些印象,早上起床
出門前,也要儲存一大包能量才出去。因此,早上應該打
坐,晚上回家如果還留有一些從外面帶回來的垃圾,也要
打坐清理乾淨。越淨化自己越好,讓自己的口袋儲藏越多
能量越好,那麼即使你無意中碰到一些垃圾,也能當場馬
上清理掉,不用帶回家。

116‧為生命上彩 清海無上師

打坐的功效
清海無上師以英文講於韓國永同道場 1998.05.09

你們每天投入兩個半小時的打坐,有千萬億年的功
效。因為當打坐時你們進入了永恆,時間停止了。這不
只是兩個半小時,而是千萬億年的進化和發展。你們進
入了不同的時空,重新充電之後,回來就跟新的一樣,
所以你們不需要輪迴到下一個人生,才能讓自己更新或
還回自己的本來面目。因為我們每一個人生下來,目的
就是要來再學習認識自性,就是這樣子而已。假如我們
這輩子不做,我們就得下輩子再做,或下下輩子……。
所以假如我們現在有時間,每天打坐兩個半小時,就有
千萬億年的功效。你們每次兩個半小時的投資,不要認
為它只是兩個半小時,也不要認為它太多了;你投入的
每一分鐘就代表了一個輩子,因為在永恆裡面,沒有什
麼兩個半小時,或是什麼一分鐘的,它是永恆的。我們
在算時間只是因為當我們被困在時間裡面時,我們知道這
是時間,一旦我們出了時間,那就沒有時間的存在了。 
所以,打坐的時間是非常寶貴的,那是把你們千萬
億年的進化給壓縮在一起,就好像是電腦的濃縮晶片,
像這樣一小薄片,包含有上千筆甚至千萬億筆的資訊。
這跟大小無關,這不是時間,不是我們所習慣的數字。
打坐時是完全不同的時空,所以你們越進入這個沒有時
間、沒有空間的「空間」(師父笑),對你們就越好。
你們越能認識自性,你們就越自由。

第 三 章 輕鬆享受靈性寶藏——打坐‧117
馴服頭腦的方法
清海無上師以英文講於英國諾福克國際禪三 1999.06.11

問:我一直處於非常緊張、掙扎的狀態中。
師父:掙扎什麼?
問:打坐。
師父:喔!別把打坐當成工作,打坐其實就是一種休息。告
訴我們頭腦不用做什麼,只是放輕鬆地坐著就好,如果無法
坐太久的話,也可以躺下來休息,讓打坐變得愉快。你可以
在前面擺盆花,穿著高貴的衣服,像舉行典禮一樣,如果覺
得那樣對自己好的話,所以有些人才要焚香供花等等,只為
了讓頭腦高興。怎樣能讓你打坐愉快,就怎樣做,弄得有趣
點。也可以躺下來休息,把注意力集中在智慧眼這裡。
首先要讓打坐變成一件愉快的事,別讓頭腦覺得辛苦,
它會不喜歡,它不喜歡工作。如果你太嚴肅的話,頭腦就會
反抗,它會想:「我不喜歡這樣,我喜歡玩樂,我要出去,
我喜歡和朋友在一起聽音樂、喝咖啡,不要坐在這裡。」
所以要把打坐變成有趣的事。可以找一些要好的同修來家
裡或到他們家去,先喝咖啡、聊聊天,一起做些事,然後
再一起打坐,讓打坐成為遊戲、玩樂的一部分。剛開始可
以這樣做,習慣以後就不需要這些把戲了,到處都可以打
坐,而且很舒服。

118‧為生命上彩 清海無上師
先讓頭腦放鬆,大部分的人都急著要成佛,所以才會有
問題。他們在靈魂和頭腦之間掙扎:靈魂要打坐,頭腦卻想
要玩。所以要給它一點獎勵,譬如好好打坐之後可以做些令
人愉快的事,例如享用一些自己喜愛的食物,或是出去逛一
逛、去看看女朋友等,頭腦就會滿足,覺得很好。
訓練頭腦就像訓練狗一樣(大眾笑),你們都知道該
怎麼訓練狗,當狗把事情做好時,我們就獎勵牠,牠才會
越做越好。有時我們的頭腦確實很麻煩,如果真的不想打
坐時,那就算了,不要太勉強自己,先去做別的事,例如跑
跑步,運動一下,等累了以後自然會想要坐下來,那時候頭
腦就不會再找麻煩。單獨一個人時,的確會有這種問題。有
時,頭腦會騙我們很多事,如果沒有善知識在一旁鼓勵或扶
持的話,我們就進步不快,所以才需要師父和同修,我們可
以和他們談談自己的問題,有時會有幫助。
儘量多參加共修,可以和同修談談自己的問題,和他們
多來往,請他們來家裡喝茶、喝咖啡,或到他們家去也行,
要有趣好玩一點嘛!有時可以一起出去玩,看場電影、一起
做某些事,把打坐變成聯誼歡樂的一部分,有些人開始時確
實需要這樣。我們要知道頭腦喜歡些什麼,讓它滿足一些,
不要對它太嚴厲。
有些人則不必這樣,他們本來就喜歡打坐,所以比較
容易。不過儘管如此,當我們修到某些階段時,有時也會
卡住,會突然不想再打坐,不想做跟修行相關的事,對成
第 三 章 輕鬆享受靈性寶藏——打坐‧119
佛、修行之類的事提不起興趣。不過那只是暫時的,以後
受到同修影響,或讀一些靈性書籍,聽聽修行有關的錄音
帶,或是讀一些佛經都可以。如果覺得離我們太久遠了些
的話,那可以讀一些當代有關生死、靜坐、天堂經歷這類
的書,你多少會受到激勵,也想要那種體驗,然後就會更
努力修行。
我們做事要找對方法,符合我們的生活步調、風格、思
想和習慣。習慣很難改,如果不能馬上改,就慢慢改。

120‧為生命上彩 清海無上師
打坐的目的——認識真我
和得到內在的喜樂
清海無上師以英文講於福爾摩沙西湖 1995.06.19

事實上當我們很快樂時,很難打坐;當我們很痛苦
時,也很難打坐,所以我們才要時時保持平和的心境,這
樣才不會產生太極端的情感,以致忘了真正的快樂是在內
邊。真的如是!
不論我們多麼愛某人或某人多麼愛我們,有時候他們
也會令我們失望,然後造成痛苦,也許是我們誤會對方,也
可能是事實,但痛苦總是難免。即使對方是我們的小孩或先
生,如果我們真的想要博得他們的愛,那我們就得像個奴隸
一樣,全天候滿足他們的每個需求,討取他們的歡心,然後
他們也許就會留在我們身邊,只是「也許」而已。
有時候小孩也會給父母帶來麻煩,因為他們誤會父
母,或是希望父母整天陪著他們,把全部的時間都留給他
們。如果偶爾父母不能滿足他們,他們就不理不睬了。所
以,有時候連小孩也會造成父母很多痛苦。有時夫妻之間
也會給彼此帶來痛苦,因為期望太多,或即使只是一般的
期望也會如是。

第 三 章 輕鬆享受靈性寶藏——打坐‧121
人是不容易滿足的,譬如說今天有某個人愛戀你,你
就期望明天他也一樣愛你,或者更愛你。不過,明天發生
了一些事情,使得他心情煩躁、悶悶不樂,又不想和你講
話,不一定是你的錯,而你卻說:「如果你不在乎我,那
我又何必在乎你!」雙方都講這樣的氣話,然後兩個人就
分手了;或是覺得對方不好,於是得花好幾天的時間才能
夠重修舊好,也許永遠也好不了。有時候人們只是為了一
點小事就分手了,然後造成很大的痛苦;並非分手後不會
造成痛苦,如果這樣的話,那還好,然而,事實上痛苦是
無可避免的。
事實上如果我們真正信靠內在的快樂,就會一切俱足,
然後我們再也不會感到失望,也不需要依賴任何人。如果我
們所愛的人願意和我們在一起,那很好;如果他們不願意,
也沒關係,我們內心不會感到那麼悲痛難忍。
所以,我們所有的痛苦、悲傷和不幸並非是外面的情況
或別人所造成的,而是肇因於自己內在的無明,我們對每個
人和每件事期待太多,才會感到失望。因此,快樂的唯一源
頭是在我們內邊。每次打坐時,要儘量和那個源頭溝通。為
了你們自己著想,為了獲得快樂和滿足,必須經常和裡面的
喜悅中心溝通,那是明師力量的所在,是宇宙所有奇蹟發生
的源頭,充滿慈悲愛力,是孕育所有慈悲愛力的處所,也是
潛藏著一切真善美、等待你們來發掘的地方。
否則,我們遲早都不免一死,至於死後魂歸何處,誰知
道呢?至少活著的時候,我們要過一個很有價值的人生,我
們要活得快樂,要快快樂樂地過一輩子,因為這對我們身為
人類、萬物之靈的尊嚴很有助益。在這個娑婆世界,我們是
萬物之王,雖然我們還不知道人類是不是宇宙之王,也許不
是,不過至少在這裡我們是萬物之王,所以我們必須以人類
應有的尊嚴來過自己的人生,而不應該事事害怕,也不應該
那麼愚昧無知,讓自己活在苦難中。更何況我們內在都有這
種寶藏,隨時都可以加以運用。
這就是打坐的唯一目的——讓我們認識真我、認識真
正的快樂。並不是因為師父這麼說,你們就必須服從,你
們聽從師父,是因為這樣對你們好,不過你們也必須知道
原因,要知道這全是為了你們好,而不是為了師父;你們
聽不聽,師父不會在意。如果你們不想打坐,那就算了,
那是你們自己的生活,我無權控制你們,而且我也不想這
麼做。如果你想控制別人,就會和他一起被綁,就像員警
為了要看住犯人,他和犯人的行動都會受到限制一樣。我
可不想處在那種情況。
所以,不論我告訴你們什麼,都是為了你們好,如果你
們聽了覺得合邏輯,也了解了,那就去做,不要認為是出自
我的強迫才去做。這是一種榮耀、一種恩典,能夠知道這種
祕密,是我們生命中最幸運的事!它不是出於強迫,也不是
買賣交易或義務。能夠這麼輕易地就找到這個解脫所有痛苦
的法門,是我們百千萬劫以來最大的恩典、最幸運的事了!
所以要好好修行,就是這樣(大眾鼓掌)。
有時候我工作到很晚,也許半夜十二點或淩晨一、二
點,我在睡前還是有打坐。除了在盡我的責任和工作本分
外,我時時都很想打坐,我從不覺得自己不該打坐,或覺
得打坐是件苦事,從來沒有!單就身體上來說,打坐就已
經是很快樂的事了,可以讓我們放鬆和充電,更不用說可
以讓我們成佛或什麼的。
如果一天沒打坐,在經過整天的疲憊和社會上否定的
氣氛帶給我們精神的各種疲勞轟炸後,我們絕對無法恢復
元氣。所以,如果你感到疲累不堪或是有什麼問題,別向
我抱怨,都是打坐不夠造成,那是你必須付出的代價。剛
開始修的人,也許會坐不定,不過你越打坐,就會越覺得
這是最殊勝的法門。現在即使有人給你一百萬,要你換師
父或換法門,你也不要,你絕對不要,因為你已經明白其
中的殊勝。你不會謊說這個法門不適合你,即使你打坐很
不好,不過你知道這是自己的錯(師父及大眾笑),知道
得一清二楚。
當你們深切地返照省思後,就會發現觀音法門是那唯一
的法門,對嗎?它就是最圓滿的句點,無需再爭辯什麼,也
沒有「但是、不過、然而……」,我們知道要找的就是它!
那是我們內心的感覺,是我們清楚知道的,也是我們唯一最
有把握的事。所以,如果你們有這種感覺,就會明白這些情
況,不需要我告訴你們。

124‧為生命上彩 清海無上師
虔誠由心而生
清海無上師以英文講於英國倫敦共修會 1998.03.10

問:如果想要進步快一點,多打坐會有用嗎?要增加
多少打坐時間才會快進步呢?
師父:看你自己的感覺,你覺得自己能做多少、想做多少。
還有,這不只是打坐就行了,更重要的是你的心,你的決
心,必須要內邊虔誠地說:「啊!我真的只要這個。」內
邊渴望得到,那就是打坐,而不是光坐在那裡。
問:是否和日常生活怎樣處理事情、怎樣反應也有關係?
師父:對,沒錯!你怎樣看待事情,能不能放得下。這些事
情我們永遠講不完,每個人找上帝的方法各不相同,有快
有慢,那都是自己選擇的,你不能命令你的心去做什麼,
我也不能,重點在於你是不是真的很有誠心。有一天當你
對這個世界與虛偽幻相感到厭倦和厭煩,內邊就會下定決
心,不管打坐時間長短,你就是很誠心,心中時時與上帝
同在,那才是真正的打坐,那時你會覺得非常舒服,會知
道自己全心全意愛上帝,以前很想讓自己誠心,但只是努
力而已,那是不一樣的。

第 三 章 輕鬆享受靈性寶藏——打坐‧125
最好的意念是想念上帝
清海無上師以英文講於福爾摩沙西湖 1991.09.25

思想是很重要、很有力量的——因其具有上帝的品質。
所以在平常,或至少當我們打坐或想念上帝的時候,我們
的思想神聖純潔、一無所求,只有神聖的振動力和強烈的
加持力時,就不會產生任何不好的東西。當這樣神聖有力
的加持力和思想產生,環繞在我們四周和所處的環境時,
等級自然就提昇了。其他具有相同高雅理想的修行人,也
會產生同樣的意念、加持力和振動力,就這樣同性相吸,
彼此凝聚成一股強烈的力量,足以打敗世上任何否定和邪
惡的影響力。
如此一來,世界才能日益淨化和進步,即使我們不布
施、不傳教,同樣也能幫助這個世界。當然,我們出去弘
法時,也會暫時將高等的振動力帶進聽眾的內心,提昇他們
一會兒或一段長時間,有些人則可以得到永久的靈性提昇。
也許這些人會帶著這些高等的振動力回家,繼續長養,然後
他們在這種聖潔的氣氛中越來越穩固,也逐漸變得神聖、純
淨和堅定。但是我們必須夠力量才行,否則不但無法影響別
人,反而還會被他人影響。因為對方是多數的,他們的意念
126‧為生命上彩 清海無上師
會匯聚壯大,而我們則勢單力薄。如果我們不夠堅強來抵擋
大眾的意念,就會有被他們吞沒的危險。
不過我們也不一定每次都要出去傳播教理,我們可以
在臥室安靜的角落打坐,向全世界甚至整個宇宙,散播肯
定的思想和振動力以及深切的祝福。所以我們才必須修行打
坐,以淨化我們的思想。每當我們想念上帝、想念上帝的聖
名時,我們就會充滿純潔、聖靈和加持的力量,這個時候,
任何與我們有同樣意識等級的人,會和我們結合在一起,然
後我們凝聚肯定的力量來淨化世界,使世界變得越來越好,
同時也會幫助那些和我們擁有同樣理想的人,幫助那些接觸
到我們本人或我們思想的人,使他們更有力量,提昇他們自
己的靈性,這就是我們幫助世界最好的方法。
當然,我們幫助世界就是幫助自己,因為我們住在這
世界上,氣氛越純淨,對我們就越有利,不只是對周遭的
人好而已。所以幫助別人就是幫助自己,我們應當時時刻
刻發出純淨的意念,送出無條件的愛心和善意,不要求任
何回報,這才是最好的做法。就算我們還沒有達到大菩薩
或佛的等級,還沒有得到聖果,但至少我們應該保持自己
的純淨,不要受周圍否定力量的影響。畢竟世人大都沒有
修行、沒有真正相信上帝,他們時時發出不好的意念,這
些不好的身口意污染整個世界。如果我們沒有用自己的精神
保護力及純淨善良的意念所形成的神聖保護層來保護自己的
話,我們會被周圍重重的否定力量所淹沒。所以我們要時時
默念佛號,在印心的時候,這些佛號已經得到師父力量的加
持,那就是所謂的法脈或法統;如果沒有得到法脈或法統,
佛號就像是空話,沒有力量,真的如是!
這就跟物質世界的情形相同,沒有錢的人不能給別人
錢,就算開出支票也是張空頭支票,沒有戶頭存款可以支
付。同樣,沒有靈性力量的人也無法給人靈性力量,無法
喚醒別人的靈性力量。靈性力量雖然無形,但確實存在,
而且也必須存在,這樣聖人或是明師才能藉以喚醒人們內
在原有的靈性力量。就像木頭不會無端地冒出火來自行燃
燒,雖然火是由木頭而起,但還是需要藉由一塊已經燃燒
的木頭來點燃,或者設法使它自內燃起。
同樣,明師是一位已經開發了祂本身靈性力量的眾生,
可以影響千千萬萬人、影響整個世界、乃至於整個宇宙。
明師的力量越強,影響就越大,這可以經由和明師接觸而
獲得印證。當我們和一位靈性導師坐在一起時,會感到很
安詳;但如果我們出去外面和一些有邪念或者兇狠好鬥的
人在一起,就會感到非常煩躁恐懼,這種內在無形的影響
雖然講不出來,卻可以感受得到。
所以我們要儘量依照明師的標準生活,多打坐,淨化
我們的意念。最好的意念就是沒有意念,所以默念佛號就
夠了,那是最好的意念,因為佛號非常中道、非常神聖有
力。如此一來,我們就不需要再有那些世俗的念頭,因為
無論我們的想法有多麼好,有時難免會被國家的風俗、社
會的潮流及大眾的習慣所侷限。 
所以最好的意念就是想念上帝,因為上帝是萬能的,
非常有力量,什麼都可以做。我們想念上帝,表示我們完
全順服上帝的旨意,讓上帝來管理宇宙,那時候我們會感
覺沒有負擔。
第 三 章 輕鬆享受靈性寶藏——打坐‧129
如何養成早起打坐的習慣
清海無上師以英文講於紐西蘭奧克蘭 2000.04.27

問:當我白天沒有足夠的時間打坐時,如何讓自己做
到每天應有的打坐時數?
師父:你早上起不來嗎?我也是。當我們舒服地躺在床上
時,沒人想要起床,不過,我們還是得儘量做。要是你有
一份工作,必須起床去上班,相信你無論如何一定會起
來,為了一個月兩千美元的薪水,可以每天早上五點就起
床,但是為了上帝卻起不來,那我有什麼辦法?你自己衡
量輕重做抉擇吧!
我們可以比平常早一點起床,然後讓自己習慣。比方
說,假定清晨三點起來太早的話,那就不要三點起來,如
果你通常五點起床去上班,那第一天就四點四十分或五十
分,甚至可以五十五分起床,然後第二天或下個星期,就四
點五十分起床。要讓自己習慣早起,你可以好好地獎勵自己
一番,告訴自己:「如果你今天能早一點起床,我就給你一
個特大號的貝果麵包(似甜甜圈的硬麵包),或是多一杯拿
鐵咖啡。」你頭腦喜歡什麼,就獎賞它什麼。
你也要疼愛自己,因為坦白說,我們身體只有一個,
有時候很勞累,每天辛苦工作八小時、十小時,只為了讓
這部「機器」運轉,有時還得兼顧其他的事情,比如要照顧
太太、小孩、父母、朋友、鄰居、親戚等等,我們真的要求
這副肉體工作得很辛苦。所以,如果你實在無法早起打坐的
話,也要原諒自己,不要對自己太嚴厲,慢慢來訓練自己就
好。你可以少看點電視,早點睡覺,早上才比較起得來。或
是你以前無聊時,常做一些消遣來打發時間,現在就利用那
些時間來認識上帝,重點在於時間的規劃。
你們相不相信,其實我非常忙碌。你們看我打扮得漂
漂亮亮坐在這裡,但其實我也很忙,有時候我要早起也不
容易,得設定鬧鐘才行,有時候必須這樣。
在印度古老的傳說中,有一位聖人,他可以徹夜不眠,
不過他是坐著睡而不是躺著,所以沒什麼差別(大眾笑)。
我們同修也一樣,他們打禪的時候,坐在那裡看起來有模
有樣,不過,什麼姿勢都有(師父示範打瞌睡的樣子)。
沒關係,你們盡力而為就好,那才重要。那位印度聖人的
做法是:因為他和我一樣留著長髮,於是他就把頭髮綁到
天花板,我不是開玩笑的!最後他成了一位明師,因為他
非常精進,他把頭髮綁在天花板上,只要他一打瞌睡,就
痛得「哦!唉唷!」(大眾笑)
我不是要你們留長髮,或是模仿那位明師,而是要你
們自己想出適合的方法,比方說你們可以早點起床。例如
我剛開始會放一瓶冰水在旁邊,鬧鐘一響,我就伸手去取
冰水,潑在臉上,哦!冰水會滲入衣服,弄得到處都是,
我只得跳下床。

第 三 章 輕鬆享受靈性寶藏——打坐‧131
你們不見得也要這麼做,你們可以嘗試自己的方法,
因為有志竟成!要相信自己可以做得到,因為你們就是上
帝,上帝無所不能,記得你們內邊除了上帝以外,別無其
他。不要聽從自己的頭腦,它只是一部電腦而已。頭腦會
告訴我們:「唉!睡吧!睡覺對你才好。」那並不是上帝
的聲音,上帝是在更內邊。

晨間打坐效果佳
清海無上師以英文講於紐西蘭奧克蘭 2000.04.27

問:師父,為何早上打坐很重要?
師父:我們隨時都可以打坐。因為多數人在晚上休息,早上
還很安靜,像清晨三點到六點這段時間,大部分的人都還在
睡覺,沒有來往車聲、沒有喧鬧聲、沒有小孩吵、沒有電話
鈴聲,而且我們頭腦經過一晚的休息,會比較平靜,再加上
身體也還沒完全活動起來,所以可以坐得比較定,可以更快
進入三摩地。如果你是在家裡打坐,效果會更好,因為在家
裡比較有安全感,也比較安靜,你會比較靜得下來,所以早
晨是最好的時光,但並不是說非得在早晨打坐不可。我隨時
都打坐,在公車上、汽車裡,我們同修到處都可以打坐,除
了開車時不行,拜託!(大眾笑)
 
第 三 章 輕鬆享受靈性寶藏——打坐‧133

善用時間打坐
清海無上師透過全球網路視訊會議
以英文對美國麻州波士頓同修開示 2002.09.28

問:親愛的師父,我依照自己的承諾,每天很儘量打
坐兩個半小時。不過,有時候因為一些日常生活
的活動,我發現打坐的時間很難達到這個標準,
面對這樣兩難的情況,請師父給我一些建議。
師父:我要怎麼給你建議?你已經說你的生活情況不允許
了,我還能怎麼辦?殺了你嗎?還是把你身邊的人全都殺
掉,好讓你有時間可以打坐?當然,人生就是這樣,但不
要讓它來左右你。你要支配自己的生活,不是讓生活來支
配你。你只有這一輩子,而且你也不知道將來會怎樣,所以
要把握現在,儘量找時間打坐!減少任何不必要的活動,像
是電話少講一點,報紙和電視少看,朋友之間的往來也可以
減少,咖啡少喝一點等等,什麼時候情況允許,就打坐!哪
怕是這裡坐五分鐘、那裡坐十分鐘都好,只要有空就打坐,
不管什麼時候都要盡全力去做!不是只有盤腿坐在坐墊上才
算是打坐,只要你有空,就閉上眼睛、想念上帝,這樣也算
打坐。要善用任何的空檔作為打坐的時間。回教徒他們一天
祈禱五次,而我只要求你們一天最少打坐一次到兩次而已,
要照著做,不要找藉口!

134‧為生命上彩 清海無上師
打坐持久的祕訣
清海無上師以中文講於福爾摩沙西湖禪七 1989.02.13~18

我們要怎麼樣才能夠打坐很多也不會累?祕訣是:少
講話、眼睛不要看左看右,別人好、壞不管他們,我們只
要記得24小時默念佛號。做觀音不定的話,就先念佛號幾
分鐘再做觀音。打坐的時候,身體任何地方痛,不管它!
身體任何地方麻,也不理它!等一下入定以後就沒了,全
身都不見了,所以不用動來動去。觀音做累了,就換個姿
勢,改做觀光,這個時候我們的腿會很感激我們,因為剛
剛觀音的時候很痛啊,頭也很緊啊,現在換一下姿勢,做
一做觀光,就會覺得好舒服!所以觀光和觀音交替換來換
去,才能互相幫忙,打坐久了才不會累。
有的同修可以打坐整個晚上,因為他們觀光和觀音換
來換去,不過也不要常常換,不要五分鐘就換一次,這樣
沒有用,能夠持續做一種方式越久越好。觀光和觀音兩個
是互相幫忙的,我們觀光坐太久有的時候會累、會酸痛,
就可以改做觀音這樣子,也會感覺到好舒服,好像有地方
可靠。這個打坐的祕訣,很多人不知道。

第 三 章 輕鬆享受靈性寶藏——打坐‧135
修行好才能幫助世界
清海無上師以中文講於福爾摩沙西湖 1992.04.12

打坐就好比我們幫車子多加油、多充電,好讓它可
以繼續跑,或是像我們吃東西填滿肚子,然後才有元氣
繼續工作。既然我們每天很儘量吃飯,讓身體健康,能
夠繼續工作,那麼我們每天也應該補充靈魂的能量,然
後才能夠做大事。為什麼要做大事?不是因為我們想出
名或是認為自己了不起,而是因為我們看這個世界太不
平了;有的人太痛苦,有的人根本沒有人身的價值,連
最基本的人格尊嚴都沒有,人對待人像野蠻時代一樣,
所以我們才要幫助世界。要幫助世界的話,我們先要修
身、修行好,要對自己嚴格,這樣才能了解該怎麼做,
不然的話,我們想做也做不成。

136‧為生命上彩 清海無上師
甘露法語
觀音法門是至寶
清海無上師以英文講於美國洛杉磯 1999.01.01

觀音法門是我們所擁有最珍貴的寶物!這是千真萬確
的事。有時你們會忘掉很多事,或不知道如何解決問題,
但是打坐一會兒後——先觀光再觀音,所有的答案就會
馬上出現在心中,你就知道該如何處理這些問題了。所
以才說「先求內在的天國」,就是指打坐!要先打坐,
然後「一切都會跟著來」,如果沒有得到結果的話,就
表示你並不是真正地需要它。


清海無上師以英文講於墨西哥墨西哥市 1998.05.23
每當我們厭倦了世界的折磨,厭倦了為求生存而不
停掙扎,厭倦了精神上的疲憊,就坐下來觀音一下,我
們會感到滿滿的喜悅在靈魂中流轉。

第 三 章 輕鬆享受靈性寶藏——打坐‧137
祈禱與打坐之別
清海無上師以英文講於紐西蘭奧克蘭 2000.04.27

問:祈禱也算是打坐嗎?
師父:是的,祈禱也是一種打坐,不過,祈禱只是單向的
打坐,好比我們一直跟上帝講:「哦,上帝!請幫忙我這
個……」,但是我們卻沒有聽祂說些什麼,所以才說是單
向的。打坐則是雙向的溝通,我們向上帝訴說我們的痛苦、
悲傷、快樂和感謝,祂會相對地指引我們下一步該怎麼做。
打坐時,我們和上帝有溝通、有聯繫;而祈禱只是一個人講
個不停,完全不理會上帝講什麼。然而打坐時,我們仔細傾
聽,我們知道祂在引導我們,祂在內邊以成千上萬個太陽照
亮我們的生命,使我們裡外都散發出光芒、愛心、智慧、幽
默、美麗,這就是祈禱和打坐不同之處。